O que é:
No “Retiro Mindfulness Puro e Simples: cultivando relações saudáveis” investigaremos como as práticas de bondade amorosa, compaixão, alegria empática e equanimidade podem nos apoiar como fundamentos para mantermos relações saudáveis na família, no ambiente de trabalho e com todas as pessoas com as quais nos relacionamos.
Na tradição contemplativa, essas práticas são conhecidas como as quatro imensuráveis – quanto mais você oferece aos outros, mais você as tem em si, elas nunca se esgotam!
Como base para potencializar as práticas imensuráveis, primeiro cultivaremos mindfulness com a orientação para o desenvolvimento de tranquilidade, centramento e estabilidade (aspectos de samatha (sânscrito) na tradição).
Benefícios:
- Mais tranquilidade e centramento, reduzindo o estresse
- Desenvolvimento de relações mais harmônicas com os outros
- Melhora na regulação emocional frente às circunstâncias
- Redução da impulsividade e da agressividade
- Aumento da saúde geral e da sensação de bem-estar
- Contato com a natureza
- Momento de pausa e descanso do dia a dia
Conteúdo Programático:
- As quatro imensuráveis: bondade amorosa, compaixão, alegria empática e equanimidade
- Mindfulness com a Respiração
- Corpo Consciente
- Relaxamento no corpo
- Meditação analítica
- Meditando com Todos os Seres
- Assim como Eu
- Mindfulness Caminhando
- Meditação na Paz
- Mindful Eating
- Comunicação compassiva
Para quem:
Para todas as pessoas que buscam autoconhecimento, que desejam se conectar com sua essência, expandir a consciência de forma natural e fluida. Para quem acredita na importância de se conectar consigo, com o outro e com a natureza. Para quem está cansado da correria da cidade, deseja cuidar de si e busca viver em paz, com mais alegria, prazer, saúde e bem-estar, relacionando-se melhor com as outras pessoas nos ambientes que frequenta.
Quinta-feira
Manhã:
A partir das 10h00 – Check-in para os participantes e manhã livre para contemplação com lanche de boas-vindas
Tarde:
14h00 – Reunião para integração e apresentação do grupo, da história, princípios e acordos de Nazaré Uniluz
16h30 – Lanche
17h00 – Atividade Mindfulness Puro e Simples
Noite:
19h00 – Meditação
19h20 – Jantar
20h30 – Atividade Mindfulness Puro e Simples
22h – Silêncio Absoluto
Sexta e sábado
Manhã:
06h20 – Prática da Manhã
07h20 – Desjejum
08h15 – Roda de Abertura da Manhã
08h30 – Atividade Mindfulness Puro e Simples
10h00 – Pausa e lanche
12h00 – Meditação
12h20 – Almoço
Tarde:
14h00 – Atividade Mindfulness Puro e Simples
16h30 – Lanche
17h00 – Atividade Mindfulness Puro e Simples
Noite:
19h00 – Meditação
19h20 – Jantar
20h00 – Atividade Mindfulness Puro e Simples
22h00 – Silêncio Absoluto
Domingo
Manhã:
06h20 – Prática da Manhã
07h20 – Desjejum
08h15 – Roda de Abertura da Manhã
08h30 – Atividade Mindfulness Puro e Simples
11h00 – Partilha de fechamento
12h00 – Meditação
12h20 – Almoço
Saída do campus após o almoço
Pré-requisito: não há
