Dia 02 – Yoga e o Poder da Respiração

Falamos que Yoga é a união entre corpo, mente e espírito, e a respiração é a razão por trás dessa união. A respiração acontece o tempo todo, mesmo quando não estamos conscientes dela. É um processo automático. Mas ao contrário de outros processos automáticos do corpo, a respiração também pode ser controlada conscientemente. É uma via de duas mãos. 

Você pode observar como sua respiração se altera, dependendo da emoção presente. A respiração funciona como uma expressão externa dos nossos processos internos. E ao levar nossa atenção para a respiração e escolher respirar mais profunda e lentamente, estamos também influenciando nosso estado mental e emocional.

A respiração é uma excelente mestra, que nos ensina sobre entrega, fluxo e deixar ir: o ar entra e o ar sai do nosso corpo, nesse fluxo constante e natural, não fica estagnado em nenhum momento. Nos lembra da nossa natureza fluída e da capacidade de nos abrir para o constante movimento de pessoas, situações  e sentimentos nas nossas vidas, que vêm e vão, no seu ritmo e no seu tempo, como a respiração.  

A prática de hoje pretende nos trazer mais intimidade com a respiração e entender como podemos usá-la para nossa auto regulação emocional. Vamos trabalhar e alongar a lateral do corpo, criando espaço nas costelas e assim expandir nossa capacidade respiratória. Usaremos Retroflexões suaves, que são posturas mais introspectivas, onde conseguimos nos conectar e sentir mais facilmente a respiração. Vamos também desenvolver a habilidade de coordenar movimento e respiração, para trazer mais quietude mental.   

Sabedoria Nazaré Uniluz – Ritmo e Atenção Plena

Ritmo é um pulsar. É uma inspiração e uma expiração. Podemos dizer que ao inspirar eu me recolho, volto toda minha atenção para dentro de mim, e ao expirar eu me compartilho com o todo e com o que é requisitado de mim naquele momento. A convivência é baseada nesse constante pulsar, entre momentos de inspiração,  solitude e reflexão, e momentos de expiração, compartilhamento e reflexão. A atenção plena ao ritmo nos permite nos conhecer como indivíduos e como grupo, e reconhecer quais as qualidades mais presentes em cada um desses momentos. Porque esperar o momento de sentar para meditar para notar a respiração, quando podemos, através do cultivo da atenção plena, perceber a respiração pulsando em todos os nossos movimentos?

Reflexão diária

• Como foi sua prática do Dia 02? Você teve alguma inspiração ou insight que gostaria de compartilhar com todos? Deixe seus comentários na nossa Comunidade Desafio de Mindfulness Yoga no Facebook!
• Faça pausas curtas algumas vezes ao dia para simplesmente respirar conscientemente. Você pode colocar um alarme a cada duas horas, por exemplo, que te lembre de pausar, se conectar com seu mundo interno e fazer algumas respirações conscientes. Observe qual a diferença que isso começa a trazer para o seu dia a dia. Como seu estado interno muda conforme você interrompe a enxurrada de pensamentos e faz uma pausa consciente?

Grata por sua prática!